• Który rodzaj ćwiczeń ma najlepszy efekt spalania tłuszczu w naszych typowych ćwiczeniach fitness?

Który rodzaj ćwiczeń ma najlepszy efekt spalania tłuszczu w naszych typowych ćwiczeniach fitness?

Wiemy, że odchudzanie to nie tylko kontrolowanie diety, ale także konieczność wzmacniania ćwiczeń fitness, które poprawiają aktywność i metabolizm organizmu oraz wzmacniają sylwetkę, abyś mógł zdrowo schudnąć.
Istnieje jednak wiele możliwości wyboru ćwiczeń fitness.Jakie ćwiczenia wybrać na odchudzanie, aby uzyskać dobry efekt odchudzania?Rzućmy okiem na popularne rankingi ćwiczeń, aby zobaczyć, które ćwiczenie najlepiej spala tłuszcz:


1. Jogging
Jogging jest bardzo znanym ćwiczeniem, bieganie przez 1 godzinę może spalić 550 kalorii.Jednakże osobom, które dopiero rozpoczęły ćwiczenia, trudno jest kontynuować ćwiczenia przez 1 godzinę.Ogólnie rzecz biorąc, należy zacząć od szybkiego marszu połączonego z joggingiem, a po pewnym czasie przejść do jednolitego treningu joggingowego.
Jogging można uprawiać na świeżym powietrzu lub na bieżni.Pogoda będzie jednak miała wpływ na bieganie na świeżym powietrzu.Latem będzie więcej osób biegających na świeżym powietrzu, a zimą mniej.Wolisz bieganie na bieżni czy na świeżym powietrzu?

2. Skakanka
Skakanka to trening spalający tkankę tłuszczową o wysokiej intensywności, który nie tylko szybko zwiększa tętno, ale także skutecznie buduje mięśnie i zapobiega ich utracie.Pogoda nie ma wpływu na skakankę, do skakania z małej otwartej przestrzeni wystarczy tylko jedna skakanka.
Skakanka wystarczy w 15 minut, aby uzyskać efekt joggingu trwającego ponad pół godziny.Po skakaniu organizm będzie na wysokim poziomie metabolicznym i będzie nadal zużywał kalorie.
Trening przez skakankę jest jednak odpowiedni dla osób z lekką nadwagą, natomiast osoby z dużą bazą wagową i wysokim ciśnieniem krwi nie nadają się do treningu ze skakanką, ponieważ łatwo jest wywołać problemy zdrowotne.


3. Pływanie
Jest to bardzo popularne letnie ćwiczenie łagodzące upał.Ludzie mają pływalność w wodzie, co pozwala uniknąć nacisku na stawy spowodowanego dużym ciężarem.Mogą trenować również osoby z dużą bazą wagową.
Aby osiągnąć efekt utraty wagi, musimy pływać, aby osiągnąć efekt utraty wagi.Nasze ciała spalają kalorie, pokonując opór wody.Pływanie przez 1 godzinę może spalić około 650–900 kalorii, w zależności od prędkości.


4. Tenis stołowy
Tenis stołowy to ćwiczenie o niskiej intensywności, przeznaczone do współpracy dwuosobowej.Osoby w średnim i starszym wieku mogą również ćwiczyć, co może poprawić koordynację kończyn, elastyczność fizyczną i zmniejszyć otyłość.
Jedna godzina tenisa stołowego może spalić 350-400 kalorii, a nowicjusze, którzy chcą schudnąć, mogą również spalić tłuszcz podczas zabawy.Jednak tenis stołowy wymaga wspólnej gry z partnerem.

5. Idź szybko

Jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, odpowiednie dla osób z dużymi ciężarami.Jeśli na początku nie możesz pozostać przy treningu joggingowym, możesz zacząć od szybkiego marszu, z którego niełatwo zrezygnować, a który pozwala efektywnie spalać kalorie.Szybki marsz przez godzinę może spalić około 300 kalorii.
Które z tych ćwiczeń aerobowych wolisz?
To nie jest ćwiczenie o dużej efektywności spalania tłuszczu, które jest dla Ciebie odpowiednie.Musisz wybrać ćwiczenie, które Ci odpowiada, zgodnie ze swoją sprawnością fizyczną, tak aby łatwiej było się go trzymać, a z czasem można było osiągnąć dobry efekt odchudzania.


Czas publikacji: 22 sierpnia 2022 r