Reddy, profesor nadzwyczajny kliniczny w Harvard Medical School i uznany na arenie międzynarodowej ekspert w dziedzinie neuropsychiatrii, napisał w książce „Ćwiczenia przekształcają mózg”: Ćwiczenia są w rzeczywistości najlepszą inwestycją w mózg.
Badanie Harvarda: Ćwiczenia to najlepszy sposób na inwestycję w siebie
1. Ćwiczenia czynią cię mądrzejszym
Nie wiem, czy kiedykolwiek miałeś takie doświadczenie:
Czujesz się ospały i ospały, wstajesz, poruszasz mięśniami i kościami i natychmiast czujesz się znacznie bardziej rozbudzony;
Praca i nauka są nieefektywne, wyjdź i pobiegaj kilka okrążeń, a stan wkrótce się poprawi.
Jak ktoś powiedział: największym urokiem ćwiczeń jest utrzymanie mózgu w jak najlepszym stanie.
Wendy, profesor neurologii badająca pamięć długoterminową, przeprowadziła na sobie eksperyment i skutecznie to udowodniła.
Podczas raftingu nagle zdała sobie sprawę, że w dzieciństwie była najsłabszą osobą, więc zdecydowała się wejść na siłownię, aby ćwiczyć.
Po ponad roku ćwiczeń nie tylko udało jej się odzyskać szczupłą sylwetkę, ale także stwierdziła, że poprawiła się jej pamięć i koncentracja.
Bardzo ją to zaciekawiło i skierowała swoje badania na zmiany w mózgu wywołane wysiłkiem fizycznym.
Po swoich badaniach odkryła, że długotrwałe ćwiczenia mogą mieć dramatyczny wpływ na anatomię, fizjologię i funkcjonowanie mózgu:
Samo poruszanie się może mieć natychmiastowy i długotrwały efekt ochronny w mózgu, który może trwać przez całe życie.
Leonardo da Vinci powiedział kiedyś: Ruch jest źródłem wszelkiego życia.
Bez względu na wiek i zawód, w jakim się znajdujesz, możesz używać ćwiczeń do rozwijania i ochrony swojego mózgu, dzięki czemu będziesz w stanie mocno uchwycić inicjatywę w życiu.
2. Ćwiczenia sprawiają, że jesteś szczęśliwy
Długotrwałe ćwiczenia nie tylko zmieniają mój wygląd, ale także dają mi poczucie pewności, które promieniuje od wewnątrz.
Dobre samopoczucie, jakie niesie ze sobą aktywność fizyczna, polega na tym, że pozwala ona uwolnić się od stresu, złagodzić emocje i uzyskać przyjemność zarówno fizyczną, jak i psychiczną.
Brendon Stubbs, autorytatywny ekspert w dziedzinie sportu i zdrowia psychicznego, przeprowadził eksperyment:
Dał uczestnikom tydzień ćwiczeń fizycznych, po którym nastąpiła siedmiodniowa przerwa w celu obserwacji ich stanu psychicznego po zaprzestaniu ćwiczeń.
Wyniki pokazały, że wszyscy uczestnicy doświadczyli dużych wahań wielu danych, a ich wskaźnik stanu psychicznego spadł średnio o 15%.
Wśród nich zrzędliwość wzrosła o 23%, pewność siebie spadła o 20%, a spokój spadł o 19%.
Pod koniec eksperymentu jeden z uczestników westchnął: „Moje ciało i umysł są bardziej zależne od ćwiczeń, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałem”.
IW przeszłości zmiany fizyczne spowodowane ćwiczeniami obserwowaliśmy jedynie gołym okiem.Jak wszyscy wiedzą, ćwiczenia mogą również mieć znaczący wpływ na nasze emocje.
Ćwiczenia dadzą nam poczucie kontroli i pewności siebie, a także pozbędą się negatywnych emocji, takich jak stres i niepokój.
Jednocześnie może również promować wydzielanie dopaminy, co ma wpływ na zwiększenie szczęścia, czyniąc nas szczęśliwszymi, gdy się poruszamy.
Ludzie, którzy więcej ćwiczą i kochają sport, będą bardziej lubić wyzwania i pokochać życie w sporcie, który ciągle się przełamuje.
3: Przejmij kontrolę nad życiem, zacznij od sportu
Wang Enge, były rektor Uniwersytetu Pekińskiego, powiedział kiedyś, obejmując urząd: Trzeba w życiu poznać „dwóch przyjaciół”: jednym jest biblioteka, a drugim boisko sportowe.Ćwiczenia są ważnym sposobem wspomagania rozwoju mózgu, a także dobrym przyjacielem, który może nam towarzyszyć przez całe życie.Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń, rozważ następujące sugestie:
Najpierw zacznij od spacerów i odkryj swój ulubiony sport.
Jak to się mówi: „Każdy początek jest trudny”.
Dla osób, które nie mają podstaw sportowych, spacery, do których jesteśmy przyzwyczajeni, są najlepszym sposobem na wyrobienie nawyków ruchowych.
Ponieważ pomaga nam przełamać strach przed sportem i z pewnością rozpocząć transformację.
Następnie próbujemy różnych sportów, aby odkryć ten lub kilka, które nam odpowiadają.
Jeśli lubisz uczucie nadmiernego pocenia się, idź pobiegać i potańczyć;
Jeśli lubisz delikatne rozciąganie ciała i umysłu, możesz ćwiczyć jogę i Tai Chi;
Wybierz dwa lub trzy sporty, które lubisz, naukowo zaplanuj czas na treningi i ciesz się zabawą związaną ze sportem!
Po drugie, stale rzucaj wyzwanie nowym sportom, aby dodać witalności do mózgu.
Tak jak utrata masy ciała ma okres stagnacji, tak samo ćwiczenia przebudowują mózg.
Kiedy Twoje ciało wykształci w sobie nawyk ćwiczeń i dostosuje się do rytmu ćwiczeń, stymulacja ciała i mózgu poprzez ćwiczenia wejdzie w stan stagnacji.
Dlatego od czasu do czasu trzeba spróbować nowych sportów, pozwolić organizmowi rozpocząć nową rundę wyzwań, a mózg na nowo się rozwinie.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do samotności w sporcie, możesz spróbować sportów opartych na współpracy zespołowej, takich jak badminton i koszykówka;
Jeśli zawsze powtarzasz tradycyjne sporty, takie jak skakanka i bieganie, równie dobrze możesz podążać za Pamelą i innymi ekspertami fitness, aby dołączyć do trendu treningu.
Po trzecie, po ćwiczeniach zajmij się najważniejszymi rzeczami.
W ciągu 1-2 godzin po wysiłku mózg zaczyna proliferować neurony i wzmacnia hipokamp.
Jeśli wybierzesz elementy rozrywki i relaksu, takie jak oglądanie seriali i spanie po ćwiczeniach, będzie to marnowanie wartości dodanych, jakie ćwiczenia wnoszą do mózgu.
Po ćwiczeniach uczniowie potrafią recytować i rozwiązywać problemy;pracownicy biurowi mogą spędzać czas na pisaniu podsumowań i sporządzaniu tabel;przedsiębiorcy mogą myśleć o planowaniu przyszłej kariery zawodowej.
Musisz wiedzieć, że tylko wtedy, gdy mózg jest w pełni wykorzystany po ćwiczeniach, można naprawdę stać się „inteligentnym”.
Osoba, która na co dzień śpi w domu, nigdy nie wie, że dla ludzi na bieżni istnieje inny rodzaj szczęścia.
Chociaż sport nie może dać nam pożądanych nagród w krótkim czasie.
Ale trzymanie się tego przez dłuższy czas zapewni nam silniejsze ciało, bardziej elastyczny mózg i szczęśliwszy nastrój, a tym samym rozpocznie życie pełne ciągłych zainteresowań.Dopiero wtedy przekonasz się: aktywność fizyczna to doskonała inwestycja w życie
Czas publikacji: 01 sierpnia 2022 r